শারীরিক শক্তির জন্য যে সকল খাদ্য বেশি জরুরী

734
শারীরিক শক্তির জন্য যে সকল খাদ্য বেশি জরুরী

খাদ্যাভাসের ক্ষতিকর প্রভাবের কারণে এখন অধিকাংশ পুরুষই দৈহিক শক্তির অভাবে ভুগছেন। সেক্ষেত্রে দৈহিক শক্তি বাড়াতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পন্ন ওষুধই তাদের একমাত্র ভরসা। কিন্তু এই শক্তি বাড়াতে প্রাকৃতিক খাদ্য অনেক বেশি কার্যকরী।

দৈহিক শক্তি বাড়াতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পন্ন ওষুধি কৌশল এবং মনোবৈজ্ঞানিক চিকিৎসা এখন প্রায় সেকেলে হয়ে পড়েছে।  আজকাল এই শক্তি বাড়াতে প্রাকৃতিকভাবেই দৈহিক শক্তি বর্ধক খাদ্যই অনেক বেশি কার্যকরী হিসেবে বিবেচিত হয়। বিবাহিত জীবনে ফিট থাকতে হলে দৈনন্দিন খাবারের প্রতি পূর্ণ মনোযোগী হতে হবে। কারণ সুখী দাম্পত্য জীবনের জন্য বোঝাপড়া থাকার পাশাপাশি দরকার স্বাস্থ্যকর দৈহিক সম্পর্ক। সেক্ষেত্রে প্রাকৃতিক খাদ্যই অনেক বেশি কার্যকরী হিসেবে বিবেচিত।

গবেষণায় দেখা গেছে, খাবার মেনুতে নিয়মিত দুধ, ডিম এবং মধু রাখলে এবং নিয়মতান্ত্রিক জীবন যাপন করলে দৈহিক দুর্বলতায় ভুগবেন না। চলুন তাহলে জেনে নেই শক্তি বাড়াতে আরো যা খাবেন

দুধ

যেসব খাবারে বেশি পরিমাণ প্রাণিজ-ফ্যাট আছে এমন প্রাকৃতিক খাদ্য দৈহিক শক্তির উন্নতি ঘটায়। যেমন, খাঁটি দুধ, দুধের সর, মাখন ইত্যাদি। বেশিরভাগ মানুষই ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে চায়। কিন্তু আপনি যদি দৈহিক শক্তির হরমোন তৈরি হওয়ার পরিমাণ বাড়াতে চান তাহলে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট জাতীয় খাবারের দরকার। তবে সবগুলোকে হতে হবে প্রাকৃতিক এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট।

মধু

দৈহিক দুর্বলতার সমাধানের মধুর গুণের কথা সবারই কম-বেশি জানা। তাই দৈহিক শক্তি বাড়াতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৩/৪ দিন ১ গ্লাস গরম পানিতে ১ চামচ খাঁটি মধু মিশিয়ে পান করুন।

কলা

কলার রয়েছে ভিটামিন এ, বি, সি ও পটাশিয়াম। ভিটামিন বি ও পটাশিয়াম দৈহিক শক্তি বাড়ায়। আর কলায় রয়েছে ব্রোমেলিয়ানও। যা শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতেও সহায়ক। আর সর্বোপরি কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণ শর্করা যা আপনার দেহের শক্তি বৃদ্ধি করে। ফলে ক্লান্তি আসবে না।

আনারস

আনারসের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি। এটি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে। এর মধ্যে থাকা চিনির কারণে এটি দ্রুত শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। তবে এটি রক্তের সুগার বাড়ায় না। সকালের নাস্তায় আনারস রাখতে পারেন।

জয়ফল

গবেষণায় দেখা গেছে, জয়ফল থেকে এক ধরনের দৈহিক শক্তি নিঃসৃত হয়। সাধারণভাবে এই যৌগটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। ফলে দৈহিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। কফির সাথে মিশিয়ে জয়ফল খেতে পারলে দুইটির কাজ একত্রে পাওয়া সম্ভব।

গরুর মাংস

গরুর মাংসে প্রচুর জিঙ্ক থাকে। তাই দৈহিক শক্তি বাড়াতে কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংস খান। যেমন গরুর কাঁধের মাংসে, রানের মাংসে কম ফ্যাট থাকে এবং জিঙ্ক বেশি থাকে। এইসব জায়গার মাংসে প্রতি ১০০ গ্রামে ১০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক থাকে।

পানি

সারারাত ঘুমিয়ে থাকার কারণে সাধারণত আমাদের পানি পান করা হয় না। আর এতে পানিশূন্যতা হয়। শরীরের প্রতিটি অঙ্গের কাজের জন্য পানি জরুরি। তাই শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকা প্রয়োজন। সকালে ঘুম থেকে ওঠে পানি পান করলে পানিশূন্যতা কমবে এবং কাজ করার শক্তি পাবেন। বাইরে কাজ করা বা কাজ করার পরে ক্লান্ত বোধ করলে প্রথমে পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারেন। একটি গ্লাস বা দুটি জল চ্যাগ আপনার শরীরের জল ওজন refills এবং কোষ আরো দক্ষতার কাজ করতে পারবেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের ওজনের 1% হারানোর কারণে ঘাম মেজাজ এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। নির্গমন এছাড়াও আপনার ধৈর্য হ্রাস করা হয়। আপনি আপনার শরীরের জল কন্টেন্ট রিচার্জ করার পরে, অন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় চেষ্টা করুন।

সবুজ চা

আপনি যদি এমন একটি পানীয় চান যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পায় তবে একটি সবুজ চা পান করুন। এটি সেলুলার স্ট্রেস এবং প্রদাহ যুদ্ধ যে একটি অত্যন্ত উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের রয়েছে। সবুজ চাতে ক্যাফিন এবং এল-থানাইন রয়েছে। এই অ্যামিনো অ্যাসিড প্রায়ই উদ্বেগ এবং জিটর যে প্রায়ই ক্যাফিন সঙ্গে আসে। সংমিশ্রণ ফোকাস, সতর্কতা এবং মানসিক ঘনত্ব বৃদ্ধি পরিচিত হয়। সবুজ চা এছাড়াও চর্বি ভাঙ্গন বৃদ্ধি, আরো শক্তি মুক্তি, এবং ওজন কমানোর সঙ্গে সাহায্য।

রসুন

দৈহিক সমস্যা থাকলে এখনই নিয়মিত রসুন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। স্মরণাতীতকাল থেকেই নারী পুরুষ উভয়েরই দৈহিক শক্তি বাড়াতে রসুনের পুষ্টিগুণের কার্যকারিতা সর্বজনস্বীকৃত। রসুনে রয়েছে এলিসিন নামের উপাদান যা দৈহিক ইন্দ্রিয়গুলোতে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে দেয়।

কফি

কফি ক্যাফিন মাধ্যমে একটি শক্তি boosts প্রস্তাব। কিছু লোকের দিন পরে কফি পান করতে সমস্যা হয় বা কফি খাওয়ার পরে খুব জাগ্রত হয়। এটি বাড়তি এপিনিফ্রাইন, যুদ্ধ বা ফ্লাইট হরমোন যা আপনার শরীরের চাপের পরে মুক্তি পায়। আপনার কফি থেকে চিনি এবং ক্রিম / ক্রিমার যোগ করার চেষ্টা করবেন না, বিশেষত যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। তারা

দই

আপনি কি জানের দুধের চেয়ে দইয়ের মধ্যে বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে?  দই খেলে মস্তিষ্কে সুখানুভূতি তৈরি হয় এবং শরীরের শক্তি বাড়ে। তাই দ্রুত শক্তি বাড়াতে এই খাবারটিও খেতে পারেন।

ভিটামিন সি জাতীয় ফল

দৈহিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে প্রতিদিন খাবার তালিকায় রঙিন ফলমূল রাখুন। আঙ্গুর, কমলা লেবু, তরমুজ, পিচ ইত্যাদি ফল দৈহিক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত উপকারী। এসব ফলে মধ্যে তরমুজের প্রভাব বেশি।

প্রোটিন বা ডিম

সালমন, ডিম, বা মটরশুটি মত প্রোটিন সঙ্গে শুরু করুন। সালমনে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা প্রদাহকে কমাতে এবং ক্লান্তিকে কমিয়ে দেয়। সালমন বি ভিটামিনগুলি থাকে যা লাল রক্তের কোষ উত্পাদন বৃদ্ধি করে, ক্লান্তি হ্রাস করে। ডিমগুলি একটি নিখুঁত খাবার কারণ তারা প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি গণনা বি ভি ভিটামিন সরবরাহ করে। মটরশুটি উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন। তারা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যে সেলুলার শক্তি প্রযোজনার বৃদ্ধি। তারা ধীরে ধীরে ডাইজেস্ট করা হয়, আপনার রক্তের চিনিকে স্থিতিশীল রাখে এবং আপনাকে স্থির শক্তি দেয়।

একটি সম্পূর্ণ শস্য যোগ করুন

Quinoa বা বাদামী চালের একটি পার্শ্ব যোগ করুন। Quinoa একটি বীজ যে কার্বোহাইড্রেট উচ্চ হয় কিন্তু একটি কম glycemic সূচক আছে। তার মানে carbs ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং একটি স্থায়ী শক্তি রিলিজ প্রস্তাব। বাদামী চালের মধ্যে সাদা ভাত থেকে ফিশ, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে। Quinoa মত, এটি একটি খুব কম glycemic সূচক আছে। বাদামী চালের মধ্যে অনেকগুলি ম্যাগানিজ রয়েছে, যা একটি উপাদান যা কার্বস এবং প্রোটিনগুলি ভাঙতে সহায়তা করে।

চকোলেট

ভালোবাসা ও মিলনের সঙ্গে সবসময়ই চকলেটের একটা সম্পর্ক রয়েছে। এতে রয়েছে ফেনিলেথিলামিন (পিইএ) ও সেরোটোনিন। এ দুটি পদার্থ আমাদের মস্তিষ্কেও রয়েছে। এগুলো মিলনের উত্তেজনা ও দেহে শক্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়ক। পিইএ’র সঙ্গে অ্যানান্ডামাইড মিলে অরগাজমে পৌঁছাতে সহায়তা করে।  

অ্যাভাক্যাডো

গবেষণায় বলা হয়, অ্যাভাক্যাডোর মধ্যে থাকা মনোস্যাচুরেটেড চর্বি মস্তিষ্কের তথ্য পরিবহনকারী স্নায়ুকে সহযোগিতা করে। এতে মস্তিষ্কের জড়তাভাব কাটে। তাই দ্রুত শক্তি জোগাতে খাদ্যতালিকায় এই খাবারটিও রাখতে পারেন।

আপেল

Carbs এবং ফাইবার থেকে দ্রুত এবং স্থায়ী boost জন্য একটি আপেল দখল। এই তালিকাতে অন্যান্য খাবারের মতো, আপেলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ হয় যা হজম বাড়ায় এবং বর্ধিত সময়ের জন্য শক্তি মুক্ত করে। আপনি আপেল এবং আপেল রস না, একটি আপেল নিশ্চিত করুন। আপেলসওসে বেনিফিট রয়েছে, তবে আপেলের পুষ্টির মধ্যে রয়েছে এমন ছিদ্র নয়। জুস যোগযুক্ত চিনির এবং ফাইবারের কম উচ্চ, পুষ্টি পরিপ্রেক্ষিতে তাদের একটি ক্যান্ডি বার সমতুল্য তৈরীর।

কমলালেবু

কমলাগুলি অন্য সুস্থ পিক-আপ-আপ। ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য এক কমলাতে আরডিএর 100% এর বেশি পরিমাণে রয়েছে। ভিটামিন সি অভাব দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে নিহিত এবং অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি যুদ্ধ করতে সাহায্য করে। আপনি ক্লান্ত হয়ে কমলা একটি কমলা খাওয়া চিনি একটি দ্রুত বিস্ফোরণ প্রস্তাব এবং এটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তি থেকে আপনি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যে পুষ্টি সঙ্গে এটি অনুসরণ করে।

আপনি কি লেখা লেখি করতে ভালোবাসেন? তাহলে কোন সমস্যা নেই! আমরা দিব আপনাকে সেই সুযোগ। আপনার নামে লিখা পোষ্ট করা হবে।

লিখা পাঠান: প্রতি দিনের স্বাস্থ্য টিপস

সম্ভব ডটকম, এস এম ফারহানা রিমা