উচ্চ রক্তচাপের বা হাই প্রেসারের ৪০টি কারণ জেনে নিন!

631


উচ্চ রক্তচাপের বা হাই প্রেসারের কারণে মানুষের অনেক মারাত্মক রোগের আকার ধারণ করতে পারে। তাই উচ্চ রক্তচাপের বা হাই প্রেসারের কারণ জেনে। আমরা এখনি উচ্চ রক্তচাপের বা হাই প্রেসারের কারণগুলো জেনে নিন।

স্বাস্থ্য বিষয়ক একটি স্লোগানে বলা হয়ে থাকে, “মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন, হার্ট কে সুস্থ রাখুন”। জীবনযাত্রার পরিবর্তন এনে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে কম চর্বি ও কম কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। খাবারে অতিরিক্ত লবণ পরিহার করতে হবে। সকাল-সন্ধ্যা হাঁটাচলা, সম্ভব হলে দৌড়ানো, হালকা ব্যায়াম, লিফটে না চড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করা, ধূমপান বাদ দেয়া, যাদের ডায়াবেটিস আছে, তা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। মানসিক ও শারীরিক চাপ সামলাতে হবে।

« এক নজরে দেখুন এই প্রতিবেদনে কি কি রয়েছে »

চিনি এবং লবণ এড়াতে

দুঃখিত, কিন্তু এই দুই সুস্বাদু খাদ্য বর্ধিতকারী উচ্চ রক্তচাপ প্রধান কারণ। আপনাকে চিনি এবং লবণ গ্রহণের সীমাবদ্ধতা সীমিত করতে হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার বাকি জীবনের জন্য শুধুমাত্র খাদ্যে খাবার খেতে হবে।

সাধারণভাবে, একজন সুস্থ ব্যক্তি প্রতিদিন ২300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না।

এটা চিনি আসে, প্রধান উদ্বেগ “যোগ” চিনি এড়ানো হয়। আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য চিনি প্রয়োজন, কিন্তু এটি অধিকাংশ মিছরি বা এমনকি রস চেয়ে বরং সম্পূর্ণ ফল মত উত্স থেকে আসা উচিত। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিনের জন্য 37.5 গ্রাম (9 চা চামচ) ও মহিলাদের জন্য ২5 গ্রাম (6 চা চামচ) বেশি যোগ করা চিনির দৈনিক ভোজনের সুপারিশ করে।

পাকা মটরশুটি

চিনিযুক্ত সবজি, বিশেষত মটরশুটি, সোডিয়ামে উচ্চ কারণ এটি বালুচর জীবন প্রসারিত করা হয়। আপনি যে সুগন্ধি কিনেছেন এবং তারপর ভাজা এবং রান্না করেন সেগুলি আসলেই তাদের প্রোটিন, ফাইবার, এবং প্রদাহযুক্ত প্রদাহযুক্ত পুষ্টির কারণে খুব স্বাস্থ্যবান খাবার পছন্দ।

আপনার খাবারে মটরশুটি যোগ করা আপনার রক্তের চিনিকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি ডিম্বপ্রসর মটরশুটি খেয়ে থাকেন তবে প্রস্তুতির আগে আপনি কোল্যান্ডারে সেবন করে 41% পর্যন্ত সোডিয়াম সামগ্রী সরিয়ে ফেলতে পারেন।

Premade সূপ প্রিমিড স্যুপের

বিভিন্ন প্রকারে সোডিয়াম কতটুকু পাওয়া যায় তা জানতে আপনি অবাক হবেন। এটি নুডলস এবং শাকসব্জির গন্ধকে দীর্ঘকাল আগে রান্না করা হয়েছে, পাশাপাশি সংরক্ষণে সহায়ক। স্যুপে সোডিয়াম এছাড়াও রান্না করা হয় যখন এটি মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং কিছু জল উড়ে। সৌভাগ্যক্রমে, স্যুপ বাড়িতে তৈরি করা বেশ সহজ এবং এটি খুব ভাল, স্বাদ।

আপনি যদি সত্যিই সময়ের জন্য চাপা পড়ে থাকেন তবে ক্যানড বা বোতলজাত সোপগুলি সন্ধান করুন যা “কম সোডিয়াম” বা “কম হওয়া লবণ” হিসাবে লেবেলযুক্ত। তবে সত্যিই লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না। লবণটি সেই পণ্যের নিয়মিত রেসিপি থেকে হ্রাস করা যেতে পারে, তবে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়।

রান্না টমেটো পণ্য

আপনি কি কখনো খেয়াল করেছেন যে দোকান থেকে আপনি যেগুলি কিনেছেন তার চেয়ে আলাদা আলাদা টমেটো স্বাদ কেমন? এটি একটি বিশাল স্কেলে উত্থিত টমেটো সাধারণত দৃঢ় হতে সংশোধন করা হয় যাতে তারা সারা পিকিং, শিপিং, এবং শেল উপর স্ট্যাকিং unbruised থাকতে পারে।

এই তাদের বেশ bland করে তোলে। তাই আপনার সস, কেচাপ, এবং প্যাস্টেবল করার জন্য ক্যানড এবং জারড টমেটো পণ্যগুলি এত সোডিয়াম দরকার। টমেটো-ভিত্তিক খাবার এবং মানের টমেটো দিয়ে বাড়িতে মশলা আসলেই বেশ সহজ এবং আপনি লবণের একটি ভগ্নাংশের সাথে যা ইচ্ছা তা উপভোগ করতে পারেন।

প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস গরম

কুকুর, বেকন, সসেজ এবং লাঞ্চ মাংস সহ প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি দীর্ঘদিন ধরে পণ্য সংরক্ষণ করতে সোডিয়ামের উপর নির্ভর করে। তাই আপনি কেবল লবণ ও প্রিজারভেটে লোড হওয়া খাবার পান না, আপনি তাজা খাবার খাওয়ার স্বাস্থ্যের সুফলগুলি উত্সর্গ করছেন।

লাল মাংস সাদা মাংসের চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য বেশি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, তবে প্যাকেজযুক্ত মুরগি ও টার্কিতে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। পরিবর্তে, একটি কসাই থেকে সরাসরি আপনার মাংস কিনতে একটি তাজা পণ্য যা saltwater একটি দৈত্য ভ্যাট মধ্যে soaked হয় না।

হিমায়িত খাবার

আপনি কি জানেন যে হিমায়িত খাবারের খাবারটি আসলে এক বছর আগে রান্না করা হতে পারে? খাবার খাওয়ার সময় খাবারটি বেশিরভাগই খাবারের মতো মনে করে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে লবণ ব্যবহার করা হয়।

কিছু ব্র্যান্ড উচ্চ মানের, কম সোডিয়াম রেসিপি ব্যবহার করে, তবে আপনাকে আরো অর্থ প্রদান করতে হবে। আরেকটি বিকল্প হল আপনার পছন্দের খাবারের কয়েকটি সার্ভিং প্রস্তুত করা এবং সেগুলিকে একক-পরিবেশক পাত্রে নিজেকে মুক্ত করা।

উচ্চ চিনির খাবার এড়াতে

ক্যান্ডি

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে মিছরি চিনি এবং খালি ক্যালোরি ছাড়া কিছুই নয়, তবে এটি এখনও মিষ্টি দাঁত দিয়ে আমাদের জন্য একটি বামার।

আপনার হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণে পেতে, অথবা কেবল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে, পুরো ফলের অন্তর্গত প্রাকৃতিক শর্করাতে ধৈর্য খুঁজে পেতে আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলি প্রশিক্ষিত করুন।

কলাগুলি তাদের পটাসিয়াম সামগ্রীর কারণে বিশেষ করে ভাল পছন্দ হয় – পটাসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি সত্যিই একটি splurge প্রয়োজন হলে, যোগ শর্করা নিচে রাখতে ডার্ক চকলেট এক ছোট টুকরা জন্য নির্বাচন করুন।

নরম পানীয়

শুধু প্রতিদিন একটি সোডা যোগ করা চিনির দৈনিক প্রস্তাবিত সীমার উপরে আপনাকে ধাক্কা দিতে পারে, কারণ আপনি তাদের খাওয়ার পরিবর্তে পান করেন তবে তারা আপনাকে সম্পূর্ণ বা সন্তুষ্ট মনে করে না।

এবং ক্যাফিনযুক্ত সোডা খাওয়ার উপর আপনার শক্তি এবং প্রাণশক্তি boosts, যখন, যে অনুভূতি খুব অল্প সময়ের জন্য বসবাস এবং আপনি অনিবার্য চিনি ক্র্যাশ পরে আরও খারাপ বন্ধ।

আপনার ক্যাফিন হালকা মিষ্টি চা বা কফি থেকে ভাল করা ভাল। যদি আপনি কেবল তাড়াহুড়ো করেন তবে ফলের রসের স্প্ল্যাশ বা টুকরো টুকরা দিয়ে কিছু চমকপ্রদ পানি চেষ্টা করুন।

প্যাস্ট্রি

কুকিজ, কেক, ডোনাটস এবং অন্যান্য বেকড গুডিজ অবশ্যই ভাঙ্গা কঠিন অভ্যাস হতে পারে, কিন্তু তারা কেবল চিনি এবং চর্বি দ্বারা লোড করা হয়।

তবে, আপনি এখনও সংযম পেস্ট্রি উপভোগ করতে পারবেন। যখন খাওয়া, পুরো টেবিল সঙ্গে একটি মিষ্টি ভাগ। আপনি বাড়িতে রান্না করার সময়, আপনি একটি চিনি বিকল্প যেমন আপেলস, তারিখ, বা Stevia ব্যবহার করতে পারেন।

চিনির অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ, কাঁচা মধু এবং নারকেল চিনি অন্তর্ভুক্ত। এই glycemic স্কেল উপর কম এবং গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ইলেক্ট্রোলাইট, এবং পুষ্টি প্রদান।

সস

দুর্ভাগ্যবশত এটি শুধুমাত্র টমেটো সস যা চিনি এবং সোডিয়াম উচ্চ হয় না। সর্বাধিক বোতলজাত সস, ড্রেসিং, এবং মশলা চিনি দিয়ে লোড হয় তাদের বেস কোন ব্যাপার। এই পণ্যগুলিতে লেবেলগুলি পড়তে গুরুত্বপূর্ণ, এবং সচেতন থাকুন যে “কম চিনি” চিহ্নিতকারীর আরও বেশি সোডিয়াম ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। আমরা বাড়ীতে সৃজনশীল পেতে উত্সাহিত করি। তাজা সবজি, রসুন, এবং জলপাই তেল কেবল বোতলজাত টপিংয়ের তুলনায় আপনাকে আরও সন্তুষ্ট থাকতে পারে।

অ্যালকোহল

সাধারণভাবে অ্যালকোহল খুব কম স্বাস্থ্য মান আছে, কিন্তু এটি উচ্চ রক্তচাপ মানুষের জন্য বিশেষ করে খারাপ হতে পারে। প্রথমত, অ্যালকোহল চিনির মধ্যে উচ্চ হতে পারে বা মিষ্টি পানীয় সঙ্গে মিশ্রিত হতে পারে। দ্বিতীয়, অত্যধিক পানীয় নিঃসরণ হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি লিঙ্ক, যা উভয় হাইপারটেনশন জন্য ঝুঁকি কারণ। এবং অবশেষে, বসে থাকা তিনটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করলে আপনার রক্তচাপ স্পটে ফুটে উঠবে। আপনি সম্ভবত অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হবে না, কিন্তু কম চিনি বিকল্প নির্বাচন করুন এবং এক দিন সঙ্গে লাঠি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে ৮ ভুল ধারণা

হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ একটি অতি পরিচিত সমস্যা। আমাদের চারপাশের অনেকেই এই অসুখে ভুগছেন। তবে সমস্যাটি নিয়ে আমাদের মধ্যে ভুল ধারণা অনেক, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যার কোনো ভিত্তি নেই। এ বিষয়ে জেনে নিন: 

রক্তচাপ বাড়লে ঘাড়ব্যথা হয়

ঘাড়ে ব্যথা হলে কেউ কেউ মনে করেন, নিশ্চয়ই রক্তচাপ বেড়েছে। এই ধারণা অমূলক। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে রক্তচাপ বৃদ্ধির কোনো উপসর্গ বোঝা যায় না। সাধারণত হাড়ের জোড়া বা সন্ধির সমস্যায় ঘাড়ব্যথা হয়ে থাকে।

রক্তচাপ বেশি থাকলে দুধ-ডিম নিষেধ

দুধ-ডিম-মাংস খেলে রক্তচাপ বাড়ে—এ ধারণা ভুল। রক্তচাপ বাড়তি দেখলে কেউ কেউ দুধ-ডিম খাওয়া ছেড়ে দেন। কিন্তু আসলে লবণ বা লবণাক্ত খাবার বেশি খেলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। হৃদ্রোগের ঝুঁকি এড়াতে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিকে তেল-চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন ডিমের কুসুম, দুধের সর, চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি খেতে নিষেধ করা হয়।

টক খেলে রক্তচাপ কমে

এই ধারণাও ভুল। রক্তচাপের পরিমাণ বেশি দেখলে কেউ কেউ তেঁতুলের পানি বা টক খান। লবণ মিশিয়ে এসব খেলে রক্তচাপ আরও বাড়তে পারে। আর লবণ ছাড়া খেলে অ্যাসিডিটির সমস্যা হয়।

লবণ ভেজে খাওয়া যাবে

উচ্চ রক্তচাপের জন্য কাঁচা লবণ খেতে নিষেধ করায় অনেকে লবণ হালকা ভেজে খান বা রান্নায় লবণের মাত্রা বাড়িয়ে দেন। এটা যেভাবেই খান না কেন, তা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেবে।

রক্তচাপ কমলে ওষুধ নয়

উচ্চ রক্তচাপের অনেক রোগী রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকলে ওষুধ সেবন বন্ধ করে দেন, যা একেবারেই ঠিক নয়। উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ হঠাৎ বন্ধ করলে বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, এমনকি জীবনের ঝুঁকিও থাকে।

সমস্যা নেই বলে ওষুধ বাদ দেবেন

রক্তচাপ বাড়তি থাকলেও শরীরে কোনো সমস্যা হচ্ছে না, এমন অজুহাতে কেউ কেউ ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে চান। আসলে উচ্চ রক্তচাপে তেমন কোনো উপসর্গ না থাকলেও এটি ধীরে ধীরে হৃদ্রোগ, পক্ষাঘাত, দৃষ্টিহীনতা ও কিডনি অকার্যকারিতার ঝুঁকি বাড়াবে। দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা এড়াতেই আপনাকে ওষুধ দেওয়া হয়। অনেকে বলেন, এই ওষুধ শুরু করলে সারা জীবন খেতে হবে, তাই শুরু না করাই ভালো। এটাও বিপজ্জনক চিন্তা। প্রয়োজন হলে ওষুধ অবশ্যই যত দ্রুত সম্ভব শুরু করা উচিত, নয়তো জটিলতা বাড়বে।

রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ টেনশন

মানসিক চাপ, উদ্বেগ ইত্যাদি কিছুটা দায়ী বটে। তবে কেবল মানসিক উৎকণ্ঠা উচ্চ রক্তচাপের একমাত্র কারণ নয়। অনিয়ন্ত্রিত জীবন-যাপন, ওজনাধিক্য, ধূমপান, মদ্যপান, তেল-চর্বিজাতীয় খাবার, অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ প্রভৃতি উচ্চ রক্তচাপের প্রভাবক হিসেবে কাজ করে। জীবনাচরণ পরিবর্তন করে রক্তচাপ বাড়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারবেন।

অন্যের ওষুধে ভালো কাজ হয়

উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে আপনার বয়স, উচ্চ রক্তচাপের তীব্রতা, আনুষঙ্গিক অন্য রোগ (যেমন ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস, হাঁপানি, প্রোস্টেটের সমস্যা, গর্ভাবস্থা ইত্যাদি) অনেক বিষয় বিবেচনা করেই রক্তচাপ কমানোর ওষুধ দেওয়া হয়। কোনো ওষুধ কারও জন্য প্রয়োজনীয়, আবার একই ওষুধ অন্য কারও জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। তাই যে ওষুধে অন্যের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এসেছে, সেটা আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া খাওয়ার চিন্তাও করবেন না।

হাই ব্লাড প্রেশার | হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে ১০টি সহজ সমাধান

হাই ব্লাড প্রেশার হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ নামেও পরিচিত। এই কন্ডিশন তখনি সৃষ্টি হয় যখন আর্টারিতে রক্তের অনেক প্রেশার থাকে। একজন ব্যক্তির ব্লাড প্রেশার রিডিং যখন ১৪০/৯০ mm Hg বা এর চেয়েও বেশি হয় তখন বলা হয় হাইপারটেনশন। একে সাইলেন্ট কিলারও বলা হয়ে থাকে। কেননা যদি সঠিক সময়ে এর চিকিৎসা করা না হয় তাহলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এমনকি কিডনি ফেইলিওর-ও হতে পারে কিন্তু লক্ষণীয় কোন সিম্পটম্প দেখা যাবে না।

হাই ব্লাড প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণসমূহ

বর্তমানে এমন কোন একটি বাসা পাওয়া যাবে না যেখানে কোন একজন হাইপারটেনশনের রোগী নেই। প্রেশার হুটহাট বেড়ে যেতে পারে। সবার সিম্পটম এক না তবুও কমন কিছু সিম্পটম হলঃ

  • ১) প্রচণ্ড মাথা ব্যথা করা
  • ২) ঘাড় ব্যথা করা
  • ৩) বমি বমি ভাব হওয়া; এমনকি বমিও হয়ে যাওয়া।
  • ৪) নাক দিয়ে রক্ত পড়তে পারে।

যদিও ডাক্তার বিভিন্ন জনকে বিভিন্ন ওষুধ সেবনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন তবুও খুব সিম্পল কিছু ন্যাচারাল উপাদান দ্বারা হাই ব্লাড প্রেশার কন্ট্রোল করতে পারেন। এইসব উপাদান গুলো কিচেন ইনগ্রেডিয়েন্স নামে পরিচিত, কেননা এসব উপাদান আমরা আমাদের কিচেন কেবিনেটই পেয়ে থাকি।

হাই ব্লাড প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপের কিছু কারণ

১) প্রতিদিন ৬ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া।
২) অ্যালকোহল গ্রহণ করা।
৩) প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অনেক বেশি ক্যাফেইন জাতীয় খাদ্য /পানীয় থাকা।
৪) নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে না তোলা।
৫) স্ট্রেস
৬) অবেসিটি, যেহেতু হার্টকে অতিরিক্ত টিস্যুর জন্য বেশি বেশি ব্লাড পাম্প করা লাগে।
৭) বংশগতভাবে অনেকেয় হাই ব্লাড প্রেশারের শিকার হয়ে থাকে।

হাই ব্লাড প্রেশার এর সিম্পটম - shajgoj.com

চলুন এবার জানা যাক কোন উপাদান কীভাবে ব্যবহার করবেন হাইপারটেনশন মোকাবেলা করার জন্য-

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলার উপায়

কলা

কলা এমন একটি ফল যা ব্লাড প্রেশারের রোগীরা প্রেশার কন্ট্রোল করার জন্য প্রতিদিন খেতে পারেন। কলাতে থাকা পটাসিয়াম প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। একই সাথে কলাতে সোডিয়ামের পরিমাণ কম উপরন্তু কোলেস্টেরল ফ্রি। হাইপারটেনশনের পাঠকেরা আপনারা প্রতিদিন একটি করে কলা খেতে পারেন।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলায় কলা - shajgoj.com

রসুন

২০১০ সালে অস্ট্রেলিয়াতে এক স্টাডিতে পাওয়া গিয়েছে যে রসুন প্রেশারের রোগীদের জন্য ওষুধ স্বরূপ কাজ করে, কারণ এটি প্রাকৃতিক ভাবেই কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় তাই প্রেশারও কমে যায়। চিবানো রসুন হাইড্রোজেন সালফাইড তৈরি করে, যা ব্লাড ফ্লো সঠিক রাখে, গ্যাস দূর করে এবং হার্টের উপর থেকে প্রেশার কমিয়ে আনে। প্রতিদিন রান্না অথবা কাঁচা এক কোয়া রসুন আপনার জন্য যথেষ্ট।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলায় রসুন - shajgoj.com

কাঁচা বাদাম

কাঁচা বাদাম মানে যে বাদামটি বালুতে ভাঁজা হয়নি। প্রতিদিন ৪-৫ টি কাঁচা বাদাম আপনাকে রাখবে প্রেশার থেকে কয়েকশ হাত দূরে। কাঁচা বাদামে আছে mono-saturated ফ্যাট। প্রমাণিত হয়েছে এই ফ্যাট রক্তের কোলেস্টেরল কমিয়ে আনে সেই সঙ্গে arterial inflammation ও কমিয়ে দেয়। ফলশ্রুতিতে আপনি থাকেন লোয়ার ব্লাড প্রেসার লেভেলের আওতায়।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলায় কাঁচা বাদাম - shajgoj.com

ডাবের পানি

ডাবের পানিতে আছে পটাশিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অন্যান্য নিউট্রিয়েণ্ট। কিছুদিন আগে West Indian Medical Journal এ পাবলিশ হওয়া একটি স্টাডিতে দেখা গেছে স্টাডিতে অংশ নেয়া ৭১% সিসষ্টলিক প্রেশার কমে গিয়েছিল আর ২৯ জনের ডায়াষ্টলিক প্রেশার কমে গিয়েছিলো নিয়মিত ডাবের পানি পান করার কারণে।

হলুদ

অনেকেই হয়ত জানি না এর আরেক নাম কারকিউমিন। এর অনেক গুলো গুণের মধ্যে একটি হল এটি সারা শরীরের ইনফ্লামেসন দূর করে। ইনফ্লামাসনের প্রাথমিক কারণ হিসেবে হাই কোলেস্টেরল এমনকি হাই ব্লাড প্রেশারকে দায়ি করা হয়। হলুদ ব্লাড ভেসেল শিথিল করে। এটি ব্লাড থিনার-ও, যা হাইপারটেনশনের সাথে ফাইট করার আরেকটি শক্তিশালী হার্ব।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলায় হলুদ - shajgoj.com

ডার্ক চকলেট

প্রতিদিন অল্প অল্প ডার্ক চকলেট খান আর হাই ব্লাড প্রেশার থেকে দূরে থাকুন। আরেকটি সুখবর হল ডার্ক চকলেট খেলে মোটা হওয়ার কোন ভয় নেই। এই চকলেটে আছে কোকো আর কোকোতে থাকা পলিফেনলস প্রেশার কমাতে সাহায্য করে। তবে খেয়াল রাখবেন পরিমাণ যেন খুবই কম হয়।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলা করে ডার্ক চকলেট - shajgoj.com

কালোজিরা

কালজিরার তেলে এমন কিছু উপাদান আছে যেগুলো কোলেস্টেরল আর ব্লাড প্রেশার কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিদিন এক চা চামচ করে কালোজিরার তেল খান। যদি এই তেল খেতে আপনার খারাপ লাগে তাহলে জুস অথবা চায়ের সাথে মিশিয়েও খেতে পারেন।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলা করে কালোজিরা - shajgoj.com

লেবুর রস

হাইপারটেনশনের কন্ট্রোলের জন্য নিয়মিত লেবুর রস পানের অভ্যাস করুন। লেবু ব্লাড ভেসেল নরম করে এবং তাদের রিজিডিটি দূর করে। ফলে হাই ব্লাড প্রেশার কমে যায়। উপরন্তু লেবুতে থাকা ভিটামিন বি এর জন্য হার্ট ফেলুয়ার এর চান্স কমে যায়। যাদের হাই ব্লাড প্রেশার আছে তারা দিনে কয়েকবার লেবুর পানি পান করবেন।

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলায় লেবুর রস - shajgoj.com

পেঁয়াজের রস

হাই ব্লাড প্রেশার মকাবেলায় পেঁয়াজের রস - shajgoj.com

প্রতিদিন একটি মাঝারি সাইজের কাঁচা পেঁয়াজ খান। এটি নার্ভাস সিস্টেমের জন্য টনিকের মত কাজ করে। এটি রক্ত পরিষ্কার করে, হার্টের কার্যকারিতা রক্ষণাবেক্ষণ করে এবং কোলেস্টেরল কমানোর মাধ্যমে প্রেশার কমিয়ে দেয়।

হারবাল ওষুধ

১) ১০০ গ্রাম তরমুজের বিচির গুঁড়োর সাথে ১০০ গ্রাম পোস্ত দানা মিশিয়ে কোন একটি কন্টেইনারে ভরে রাখুন। প্রতিদিন সকাল ও সন্ধ্যায় পানির সাথে এক চা চামচ করে খাবেন। দেখবেন অনেকটাই স্বস্তি পাচ্ছেন।

২) ২০-৩০ টি কারি পাতা ১ কাপ পানিতে ফুটিয়ে নিন। ছেঁকে নিয়ে প্রতিদিন সকালে খান। চাইলে এর সাথে লেবুর রস মিশাতে পারেন। একই ভাবে ধনে পাতা বা মেথি পাতাও ব্যবহার করতে পারেন।

৩) এক চা চামচ মধু, এক চা চামচ ধনে গুঁড়োর সাথে এক চা চামচ আদার রস মিশিয়ে ডেইলি ২ বার করে খাবেন।

৪) চার চা চামচ পানির সাথে ৪-৫ ফোঁটা রসুনের রস মিশিয়ে একটি সলিউসন বানান এবং প্রতিদিন ২ বার করে পান করুন।

৫) হাফ চা চামচ মধু আর পেঁয়াজের রস প্রতিদিন ২ বার করে খান। এভাবে ১-২ সপ্তাহ খেলেই সাস্থ্যের অনেক উন্নতি দেখতে পারবেন।

৬) দারুচিনি মোটামুটি সবার কাছেই প্রিয় মসলা। ৩ টুকরা দারুচিনির স্টিক গুঁড়া করে নিন তারপর এই গুঁড়া ১ কাপ পানিতে ফুটিয়ে নিন। এর সাথে মধু মিশিয়ে প্রতিদিন চায়ের মত পান করুন।

হাই ব্লাড প্রেশার কমিয়ে আনতে ১টি পানীয় রেসিপি

আর্টিকেলটি শেষ করবো একটি পানীয় এর রেসিপি দেয়ার মাধমে। এই স্মুদি ৬ ঘণ্টার মধ্যে আপনার প্রেশার কমিয়ে আনবে। বিটে আছে ডাইটারি নাইট্রেট, যেটিকে আপনার শরীর একটি গ্যাসে রূপান্তরিত করে, আর আপনার ব্লাড ভেসেল প্রশস্ত হয়ে রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে। যেহেতু প্রেশার কমানোর সব ধরনের উপকরণ একসাথে দিয়ে এই পানীয় তৈরি করা হচ্ছে সেহেতু এরা একসাথে আপনার বডিতে কাজ করে আর আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই স্বস্তি পেতে পারেন। তবে সতর্কতার জন্য বলছি, ডায়াবেটিসের রোগীদের ভেবে চিন্তে সেবন করবেন। যদিও এতে ডিরেক্ট কোন সুগার নেই কিন্তু উপাদান গুলোর মধ্যে কিছু সুগার আছে আর খালি বা ভরা পেটে খাওয়ার কোন বাঁধা ধরা নিয়ম নেই।

১/২ সেদ্ধ করা বিট রুট, ১ ১/২ ঠাণ্ডা আনারসের টুকরা, ১/২ কাপ কমলার রস, ১ কাপ ঠাণ্ডা দুধ, ৪-৫ টি বাদাম, ১/৪ সেলেরি (যদি হাতের কাছে থাকে)।

সব একসাথে ব্লেণ্ড করে ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা পান করুন। এটি পান করার কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার প্রেশার কমা শুরু করবে।

মানসিক চাপ উৎস, প্রতিক্রিয়া, অসুখ ও মুক্তির উপায়!

মানসিক চাপ হল কোন মানুষের কাছে অনাকাঙ্ক্ষিত কোন ঘটনা বা পরিস্থিতি, যা তার অনুভূতিতে পীড়া সৃষ্টি করে স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। মানসিক চাপের মুখে সব মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়ে না। যারা হয়ে পড়ে অসুস্থ বা কিংকর্তব্যবিমূঢ়, তাদের ব্যক্তিত্বের সমস্যা আছে বলে মনে করা হয়। ব্যাক্তিত্ব দূর্বল প্রকৃতির হলে, অথবা শারীরিক সমস্যা থাকলে মানসিক চাপে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে দেখা যায়।

মানসিক চাপ ও এর উৎস

  • ১) এক গবেষণায় দেখা গেছে, কোন দম্পতির স্বামী বা স্ত্রীর মৃত্যুতে তার যে কষ্ট হয়, তার মাত্রা দুনিয়ার সমস্ত মানসিক চাপের চেয়ে বেশি। এভাবে এক একটি মানসিক চাপের মাত্রা এক এক রকম।
  • ২) ডিভোর্স, দাম্পত্য জটিলতা, প্রিয়জনের অসুস্থতা ও মৃত্যু, পরিবার থেকে দূরে থাকা, যৌন সমস্যা, আর্থিক টানাপোড়েন, মামলা, প্রতিযোগিতা ও দ্বন্দ্ব, কর্মস্থলে অস্বস্তি, চাকরি হারানোর শঙ্কা ও অব্যাহতি, ইত্যাদি মানসিক চাপের উৎস হয়ে থাকে।
  • ৩) যদি আপনি প্রায়ই ‘কষ্ট কমানোর জন্য’ মদ বা ঔষধ/মাদকদ্রব্য খুঁজেন বা প্রায়ই বেশি পরিমাণে মদ্যপান করেন তাহলে আপনি শুধুমাত্র সমস্যা মোকাবেলার চেয়ে সমস্যা ঢাকছেনই না বরং নিজেকে আরো বেশি আসক্তির ঝুঁকিতে ফেলছেন। এ ধরনের আসক্তি মানসিক চাপ বাড়ায়।
  • ৪) সবচেয়ে বেশি প্রচলিত মানসিক চাপের উপসর্গসমূহের মধ্যে দেখা যায় বিভিন্ন মাত্রার তীব্র অনুভূতিসমূহ, দুঃখের পর্ব, অতি উৎফুল্ল আচরণের পর্ব এবং আরো অনেক কিছু। সবাই-ই অবশ্য দুঃখের এবং অতিমাত্রার অনুভূতিসমূহের মধ্য দিয়ে যায়˗এটা মানুষের আচরণের প্রাকৃতিক অংশ। সমস্যাটা হল মানুষের স্বাভাবিকতা এবং অস্বাভাবিকতার মধ্যে পার্থক্য করতে না পারা।

মানসিক চাপের শারীরিক প্রতিক্রিয়া

১. মাথাব্যথা

মানসিক চাপে মাথাব্যথা - shajgoj.com

মাথাব্যথা হয় না এমন লোক খুজে পাওয়া ভার! মাথাব্যথার ৮৫% কারণ হল টেনশন। মানুষ যখন তার ক্ষোভ, দুঃখ, যন্ত্রণা, হতাশা, আবেগ-অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে না তখন তা শারীরিক লক্ষণ হিসেবে মাথাব্যথার মধ্য দিয়ে প্রকাশ পেতে পারে।

২. আইবিএস

মানসিক চাপে আইবিএস - shajgoj.com

একে বলে সাইকোলজিক্যাল বেইজড অসুখ। সকালে যখন অফিস, স্কুল, কলেজ ও কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার জন্য টেনশন হয়, তখন ৩-৪ বার বাথরুম যেতে দেখা যায় অনেককেই। কিন্তু সারাদিন মোটামুটি ভালো থাকে। অনেকের কাছে এটি পুরনো আমাশয় হিসেবে পরিচিত।

 ৩. হার্টের অসুখ

মানসিক চাপে হার্টের অসুখ - shajgoj.com

এছাড়াও হাইপার টেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, পেপটিক আলসার,  অ্যাজমা, ডায়াবেটিস-এর মত বড় বড় অসুখের সঙ্গে মানসিক চাপের সম্পর্ক আছে।

মানসিক চাপ শারীরিক অসুখের তীব্রতা বাড়ায়। ফলে চিকিৎসার ব্যাঘাত ঘটে, কোন কোন ক্ষেত্রে শারীরিক অসুখের শুরুতে এজেন্ট হিসেবে কাজ করে। যেমন, দেখা যায় স্বামীর মৃত্যুর কিছুদিনের মধ্যে স্ত্রীর হার্ট অ্যাটাক হয়ে মৃত্যু।

শরীরের ইমিউনোলজিক্যাল পরিবর্তন

মানসিক চাপে ইমিউনোলজিক্যাল সিস্টেম দূর্বল হয়ে পড়ে - shajgoj.com

শরীরের ভেতরে কিছু জৈব পদার্থ আছে যা শরীরকে বিভিন্ন প্রতিকুল পরিস্থিতিতে ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। দীর্ঘদিন মানসিক চাপের মধ্যে জীবনযাপন করলে এই ইমিউনোলজিক্যাল সিস্টেম দূর্বল হয়ে যায়। এতে খুব সহজে অসুখে শরীর দুর্বল হয়ে যায়।

যেসব মানসিক অসুখ হতে পারে


বিষণ্ণতা

মানসিক অসুখ বিষণ্ণতা - shajgoj.com

এর প্রধান কারণ হিসেবে ধরা হয় কোন বিয়োগান্তক ঘটনা। যেমন, ২৮ বছরের এক বিবাহিত মেয়ের ৬ মাস আগে স্বামী দুর্ঘটনায় মারা গেছে। ধীরে ধীরে মেয়েটির আচরণ ও অনুভব প্রকাশে পরিবর্তন দেখা দেবে।

পরীক্ষাভীতি

মানসিক চাপে পরীক্ষাভীতি - shajgoj.com

কিছু ছাত্রছাত্রী আছে পরীক্ষার আগে শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে। পরীক্ষার তিন দিন আগেই শুরু হয় টেনশন, বুক ধরফর করা, ঘুমের সমস্যা ও বারবার বাথরুমে যাওয়া। মৌখিক পরীক্ষার সময় কোন কোন পরীক্ষার্থীর মুখ দিয়ে কথা বের হয় না, মুখ শুকিয়ে যায় ইত্যাদি। এই গ্রুপের ছাত্রছাত্রীদের সাইক্রিয়াটিস্টের পরামর্শ নেয়া উচিত।

এরকম মানসিক চাপে সৃষ্ট আরো রোগগুলো হলো- টেনশন, প্যানিক ডিজঅর্ডার, শুচিবায়ু, ফোবিয়া, পিটিএসডি, অনিদ্রা ইত্যাদি।

পিটিএসডি কী?

মানসিক চাপে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার - shajgoj.com

পিটিএসডি বা পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার হল কোন স্ট্রেস পরবর্তী মানসিক ধ্বস যা কোন ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতার পরে দেখা দেয়। একটি মেয়ে যদি সেক্সুয়ালি অ্যাবিউজড অথবা ধর্ষিত হয়, পরবর্তীকালে সেক্সের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। পুরুষ দেখলে ভয় পায়, এড়িয়ে চলে।

মানসিক চাপ থেকে যেভাবে মুক্ত থাকা যায়

  • ১.সমস্যাগুলো নির্দিষ্ট করে ফেলুন।
  • ২. সমস্যা সমাধানের কৌশল আয়ত্ত করুন
  • ৩. বেশ কিছু বিকল্প সমাধান বের করুন।
  • ৪. যে কোন চাপের মুখে পড়লে সঠিক সময়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিন।
  • ৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  • ৬. রিলাক্সেশন টেকনিক শিখুন ও প্রয়োগ করুন।
  • ৭. সাইক্রিয়াটিস্টের পরামর্শ ও নির্দেশ মেনে চলুন।
  • ৮. নিয়মিত ফলোআপে থাকুন।আপনি যদি উপরিউক্ত যেকোন পরিস্থিতির সাথে নিজেকে মেলাতে পারেন তাহলে আপনার একজন কাউন্সেলরের/ চিকিৎসা মনোবিজ্ঞানীর সাথে অতি দ্রুতই কথা বলা দরকার। বেশিদিন মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে একসময় তা মানসিক রোগে পরিণত হয়। যত দ্রুত আপনি এই রোগসমূহের উপযুক্ত চিকিৎসা গ্রহণ করবেন ততদ্রুতই আপনি আপনার প্রত্যাশিত এবং উপযুক্ত জীবনযাপনে ফিরে যেতে পারবেন।

খারাপ খবর হলো আপনার খাদ্যের পরিমাণে চিনি এবং লবণ পরিমাণ হ্রাস করার জন্য কিছু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। বাড়ীতে তাজা খাবার প্রস্তুত করা আপনার ভোজনের নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায়, তবে আপনি লেবেলগুলি পড়তে ভাল হিসাবে আপনি এখনও কিছু প্যাকেজযুক্ত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে কিছু সময় লাগবে, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, আপনি চিনি এবং লবণ দ্বারা প্রভাবিত না এমন খাবারগুলিতে নুনযুক্ত স্বাদের প্রশংসা অর্জন করতে শুরু করবেন। এটিই ভাল খবর – আপনার হাইপারটেনশনটি শুধুমাত্র চেকে রাখা হবে না, আপনি সম্ভবত খুব শীঘ্রই চিনি এবং লবণের অস্বাস্থ্যকর স্তরের খাবারগুলিও মিস করবেন না।